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聊聊关于肥胖的那些事儿

时间:2020-01-23 19:44来源:未知 作者:admin 点击:

转眼就到年底了,大家肯定少不了聚餐、喝酒、下午茶、各种零食……每逢佳节胖三斤,这让一些肥胖患者充满了困扰。现在,随着人们生活方式的改变,肥胖人群占有的比例也逐渐增大。肥胖带给我们的绝对不只是关乎美丽的问题,那么下面让我们聊聊关于肥胖的那些事儿。
首先,为什么要关注肥胖?
       我们从医学的角度认为肥胖(尤其是过度肥胖)是一种疾病。1948年第一次进行疾病诊断分类编码中就把肥胖纳入其中,在我们国家内科学中也将肥胖叫做肥胖症,因为到了肥胖的程度,人们出现慢性疾病并发症的概率明显增大。究竟有哪些慢病呢?比如:睡觉时打呼噜、糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝、高尿酸血症、胆结石、肾结石等等。这些慢性疾病无一例外都与肥胖有关系,更严重的是肥胖和慢性肿瘤的发生也有关系。所以,肥胖它不仅是病,还有可能会危及到生命。
       肥胖受多元素影响,导致肥胖大约50%-60%的因素与遗传有关,它决定了你的生物钟,决定了你的新陈代谢率。肥胖又是一个社会性的疾病,所以它有40%-50%的因素和你的生活有关系,比如熬夜、晚醒、缺乏锻炼、久坐等。一些疾病也会引发肥胖,比如甲状腺功能降低、多囊卵巢综合征、糖尿病或者胰岛素抵抗等。另外,婚育史和家族史也会影响肥胖的发生。
       下面我们将会为你提供几种控制肥胖的方法(仅供大家参考):第一种:5+2轻断食方式。又可以称为躲过大脑监控的断食方式。意思就是5天相对正常的吃饭,基本上每天达到1500-1800千卡的能量。然后找两天(间隔至少两天的时间),比如周一、周四轻断食,周二、周三正常吃。这两天确实要少吃,男同志600卡,女同志500卡。例如:早晨一袋奶一个鸡蛋,中午一个水果,下午一根黄瓜,晚上半两到一两的主食,一两肉,半斤菜。这样可以躲过大脑的监控,优点有很多,但缺点是减肥的速度比较慢,一个月1-2公斤。
       第二种:高蛋白低碳水化合物减重方式,简称高蛋白减肥法。这个是现在在欧美国家比较盛行的一种减重方式,它要求蛋白质占总的供能比的30%,碳水化合物占30%,其余是脂肪。这样的比例在短期(3-6个月)内能够帮助你快速的减重,原因是高蛋白质能更容易的动员内脏脂肪。并且在减重的过程中,由于摄入了足够的蛋白质,不容易丢失肌肉而丢失的是脂肪。其次,就是蛋白质能够带给大脑更高的饱腹感,不容易饿。这个方法的优点就是减重速度比较快,每个人每个月如果完全按照要求一个月可以减5公斤左右。原因是我们的能量是有能量差的,这个能量债每累积减少你日常摄入的一万大卡就能减少一公斤的脂肪,平均两公斤的体重。所以,一个月减掉三万大卡,就能减掉五公斤,这个方法适用于早期阶段快速减重的方法。
       第三种:限能量平衡膳食方式。它是一种通用型的膳食,一些青少年儿童肥胖、老年肥胖、更年期肥胖、孕期肥胖这些人群都可以采用。另外这种方式减肥不痛苦易坚持,饮食比正常吃的量少1/3,我们平均摄入大约在1300-1500千卡的能量,每天正常吃的食物都可以吃,但是数量有所递减,主要减在油、 主食,而蛋白质的量基本不减,这种饮食方式比较便于长期的坚持,它属于逐级适应。当其他方法例如高蛋白方法、轻断食方法都完成了,最后拿它垫底。此种方法可以长期坚持,帮助度过快速减肥期后带来的代谢效应。
       合理饮食加上适当的运动就可以让自己的体重维持在一个健康的范围,同时要注意保持心情愉悦,不要熬夜哦!提前祝大家度过一个健康快乐的春节!
 

(责任编辑:admin)

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