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围绝经期养生防护小策略

时间:2020-12-26 10:38来源:未知 作者:admin 点击:

  围绝经期是指女性绝经前后的一段时期(大约在45岁开始至停经后12个月内的时期),包括从接近绝经出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起至最后1次月经的后1年。也就是我们常说的更年期。那么如何平稳正确度过这一特殊时期呢?在此给出一些小方法供大家参考。
1.情志调节
  女性应该认识到围绝经期这一阶段是女性特殊的生理阶段,是每一位女性都需要经历的,消除恐惧心理,用积极健康的心态来面对。要善于自我调节,避免大喜大悲,可以通过一些兴趣爱好,使自己身心舒畅,保持乐观情绪;与此同时,家人在此时期也应积极配合,和谐的家庭关系能够更好帮助女性顺利度过这一时期。
2. 饮食选择
  围绝经期妇女脾胃功能逐渐减退, 饮食不可过量, 也不可过食肥甘, 应以清淡、营养丰富饮食为原则。女性以血为本,在膳食中就要选择瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物;更年期部分女性会出出现骨质疏松的症状,所以要选择含钙较丰富的食物 如各种豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等;若身体发胖、血压增高等需适当调剂主食, 多食杂粮和蔬菜, 控制油脂、胆固醇和糖类。提倡低盐饮食, 尽量减少如烟、酒、辛辣、咖啡、浓茶等的刺激。
3. 适当运动
  围绝经期妇女应积极参加体育锻炼,根据自己身体情况,选择一些自己感兴趣的项目,坚持锻炼。运动主要是以低强度有氧运动为主, 如慢跑、跳舞、游泳、骑车,或祖国的传统保健术, 如太极拳,五禽戏,易筋经等运动时间约30min,劳逸结合。
4. 起居有常
  生活作息应有一定的规律。围绝经期妇女要合理安排起居作息, 适当活动, 劳逸结合, 培养良好的生活习惯。每天睡足7~8h,注意个人卫生,保持居住环境干净、整洁。随着气候变化增添衣物。
5. 定期体检
  围绝经期是女性生殖肿瘤的高发期,同时由于体内激素的变化,可能会导致血止血压的升高,心脑血管疾病等。如不及时检查,则会延误治疗。因此,围绝经期女性应每半年或一年进行1次全面系统的健康检查;对于特殊的腹痛或阴道流血也应及时就医以免贻误病情。 (责任编辑:admin)

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