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围绝经期综合症的调护

时间:2015-09-03 21:19来源:未知 作者:admin 点击:

围绝经期综合症是妇女在绝经期前后,体内性激素波动或减少,由于不适应这阶段的生理过度,出现的月经紊乱、身体及心理症状,如烘热汗出、烦躁易怒、眩晕耳鸣、骨质疏松及心血管疾病等。一般平均绝经年龄在48~51岁。
    除了运用中医药和激素进行治疗外,也可通过锻炼身体和健康饮食,建立积极健康的生活方式予以调护。
    一、锻炼身体
    1.经常运动者身体代谢、平衡、肌肉力量以及生活质量会更好,规律的运动可以降低心脏不良事件、骨折以及乳腺癌的发生率;
    2.但是锻炼中尽量避免肌肉-关节-骨骼系统的损伤,多参加一些社交和脑力活动;
    3.锻炼的最佳方式为每周至少三次,每次至少30分钟,强度达中等即可。
    三、推荐的健康饮食
    1.每日进食蔬菜和水果不少于250克;
    2.全谷物食物;
    3.豆类食物含有植物雌激素,如大豆、豆腐、南瓜等,这种天然化合物与人体内的雌激素有着相似的功效;同时蜂王浆中含有微量雌激素,可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足,在妇女没有子宫肌瘤,卵巢囊肿等情况下提倡食用这两类食物;
    4.每周两次鱼类食品;
    5.低脂饮食;
    6.食盐摄入量每日低于6克。
    四、调节情志
    培养积极乐观的生活心态,避免过度的疲劳和紧张。
(责任编辑:admin)

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