产后阴道分娩是盆底肌损伤的主要原因之一。

      产妇在分娩过程中，由于胎儿头部通过产道时对盆底肌的挤压和拉伸，就会导致盆底肌的部分损伤。同时如果产程时间较长、胎儿头部较大或分娩方式不当，都可能导致更严重的盆底肌损伤。

      产后有部分产妇习惯性便秘，长期憋便、用力排便等不良习惯导致盆底肌疲劳、损伤等问题。便秘还会导致盆底肌压力升高，加重盆底肌的负担，从而使盆底恢复遥遥无期。

      凯格尔运动可用来训练盆底肌肉群，以达到强化此肌肉群的目的，从而改善盆底肌损伤。

      找到正确的肌肉，即盆底肌。

      完善技术，想象自己坐在一个玻璃球上，收紧骨盆肌肉，每次收紧三秒钟，然后放松三秒钟。

      保持专注，集中精力仅收紧盆底肌，不要收缩腹部、大腿或臀部的肌肉，不要屏住呼吸。

每天重复三次，每次重复 10 到 15 遍。

      tips：尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者用向下推代替（会阴）收缩和向上。

      一天至少进行3-4次凯格尔运动练习，

      让凯格尔练习适应你繁忙的日常工作。