是真的，孕烯醇酮（pregnenolone）是一种在黄体期（月经前）大量分泌的激素，它会降低胰岛素的敏感性，换句话说，这段期间运动时，身体会更多地利用脂肪燃烧，效率加倍。

首先，了解自己的月经周期。目前市面上有很多用于跟踪记录月经周期的应用软件，它们能帮助女性理解月经周期的每个阶段。

月经周期的第1至5天。低水平的雌激素和孕激素可能让女性觉得根本没动力去锻炼，但此时女性体内睾酮水平相对较高，是增强力量和肌肉的最佳时机，这时可进行低强度锻炼，如简单拉伸、瑜伽、普拉提等；若感觉精力充沛，可进行力量训练，但每组动作最多完成6次，负重量也应比平时降低20%左右。

卵泡期：月经周期的第6至14天。在月经结束和排卵前三天左右，雌激素水平急剧上升，这意味着女性将有更多精力锻炼，身体恢复速度也更快。这时可提高锻炼强度，如进行力量训练、冲刺跑、跳绳等。

排卵期：月经周期的第15至23天。此阶段女性雌激素分泌量短暂下降，孕酮分泌量增加，而更高水平的孕酮会分解肌肉组织，使训练恢复比平时更重要。这时可坚持速度平稳的有氧锻炼和中等强度的力量训练，如用慢跑代替冲刺跑，减轻力量训练的负重量等来帮助身体适应，若感到身体不适，可在每次锻炼之间多休息一天。

黄体期：月经周期的第24至28天。此时女性体内雌激素和孕酮水平都下降，女性经前综合征的症状（比如易怒和焦虑）开始攀升，而血糖水平的波动和炎症降低了锻炼积极性，身体也没达到最佳状态。这时可用舒缓的运动来减轻压力，如普拉提、瑜伽或慢跑等，以养精蓄锐为新的月经周期储备能量。

1.经期运动可以“偷偷懒”，单次运动时间不要超过60分钟。

2.不要做太剧烈、冲撞性以及增加腹压的腰腹运动。

3.不要做“内卷”的瑜伽动作。

4.运动时注意补水。

5.运动后及时更换卫生巾。