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盆底肌训练你了解吗?

时间:2021-06-19 10:42来源:未知 作者:admin 点击:

、什么是女性盆底功能障碍性疾病?
女性盆底功能障碍性疾病,即因盆腔支持结构缺陷或退化、损伤及功能障碍造成的疾病。临床可表现为:
①尿失禁、非尿路感染的尿频、尿急、夜尿、尿不尽
②子宫脱垂、阴道壁膨出
③性冷淡、阴道干涩、性高潮障碍等性功能障碍
④后背痛、坐骨神经痛等疼痛
⑤泌尿或生殖系统反复感染
⑥粪失禁、便秘
而妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍性疾病的独立危险因素。通过盆底肌康复训练,能够提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗、改善性生活质量。
二、适应症:
① 盆底肌力减弱;
② 产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在;
③ 产后出现盆腔脏器脱垂尤其是伴阴道前后壁膨出;
④ 会阴伤口疤痕疼痛;
⑤ 产后性生活质量下降;
⑥ 产后排便异常;
⑦ 产后尿潴留。
三、禁忌症:
① 阴道出血(如晚期产后出血,月经期等);
② 泌尿生殖系统的急性炎症;
③ 需要植入心脏起搏器者;
④ 合并恶性盆腔脏器肿瘤患者;
⑤ 痴呆或不稳定癫痫发作。
四、如何进行盆底肌肉的康复训练?
1、凯格尔运动
 以臀部上提、收缩肛门的方式为主,每次收紧不少于3秒后放松,连续做15-30分钟,每日进行2-3次,或每日做150-200次,6-8周为1个疗程。
2、卧式锻炼
 可靠着床沿,以仰卧姿势,将臀部放在床沿,双腿伸直悬空不要着地,双手把住床沿以防滑下,双腿合拢慢慢向上举起逐渐向上身靠拢,双膝保持伸直。
当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿使之靠向腹部,双膝仍保持伸直。然后慢慢地放下双腿恢复原来姿势。
如此反复6次,每天1次。
3、立式锻炼
 站立,双腿略微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,尽量大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,感觉阴道往上提。
4、压腿
 压腿是比较简单的运动项目,需要注意的是前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼,动作到位,胸部尽量碰到大腿。
5、跳绳
 跳绳能收紧盆底的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳得太高,多跳一会儿后再跳高一些。
6、仰卧起坐
 虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,同样可以锻炼盆底肌肉。
五、康复的要点
1.后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测,明确损伤程度。
2.助仪器感受并学会收缩,放松盆底肌肉,学习识别并有意识地控制盆底肌,掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)。
3.并在医生指导下根据个体出现的症状,根据盆底肌损伤情况(肌肉纤维受损的程度和类别)应用综合技术,进行有针对性的训练。
4.做完10-15次盆底肌锻炼后,可进行自我锻炼。
5.循序渐进、适时适量、持之以恒。
6.存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法,并适当延长疗程。
 
(责任编辑:admin)

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