|
夏季，从立夏开始，经小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气，止于立秋前一天。
夏季是天之阳气与地之阴气交会之时，自然界呈现出一派繁荣景象，气候炎热而生机旺盛，是阳气最盛的季节。人体也随之进入新陈代谢最旺盛的时期，机体气血运行旺盛，气为长旺之势。
《素问·四气调神大论》中提到的夏季养生法则，“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也”，强调了顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的养生之道。
所以夏季养生需顺应天地长势，促进人体生长功能，重在养心。所谓“夏养长气”，是通过调动心的气血运行功能来加强人体的生长功能。
此外，暑为夏季的主气，暑为阳邪，开泄腠理，使人体大汗出，汗泄的同时，气随之而散，耗气伤阴诱发疾病，故而夏季养生还应防暑邪耗伤气血夏日炎炎，阳光炙烤着大地，人们往往因高温而感到疲惫不堪。然而这样的季节，更需要我们关注身体的养生之道。
中医理论对夏季养生有着独特的讲究，其中“早养胃、午养心、晚养百脉”是夏季养生的三件大事。
早晨是一天中最重要的时刻，也是养胃的最佳时机。
在中医看来，胃是“后天之本”，是人体气血生化的源泉。因此，早晨养胃对于整个夏季养生至关重要。
第一，早餐是一天中最重要的一餐，不仅要吃，还要吃得好。
可以选择一些易于消化的食物，如粥、面条等，同时搭配一些新鲜的蔬菜和水果，以提供充足的营养。避免空腹时间过长，以免对胃黏膜造成损害。
第二，温开水有助于清洗肠胃，促进肠胃蠕动，帮助排便。同时，温开水还可以补充夜间流失的水分，缓解口渴感。
第三，中医认为，情绪与脾胃功能密切相关。
保持愉快的心情，避免过度紧张和焦虑，有助于促进脾胃的消化功能。
中午时分，阳光最为强烈，气温也最高。此时，人体的新陈代谢旺盛，血液循环加快，心脏负担加重。
因此，中午养心对夏季养生同样重要。
夏季气温高，人体出汗多，容易导致体内水分和盐分流失。因此，中午饮食要清淡易消化，避免过于油腻和辛辣的食物。可以选择一些具有清热解暑作用的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜等。
第一，中午养心还要注意情绪调节。
第三，注意情绪调节
中午时分，人们往往容易感到烦躁和不安。
此时，可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情，缓解压力。
保持平和的心态有助于减轻心脏负担，促进心脏健康。
晚上是身体修复和养生的黄金时间。
此时，人体的新陈代谢逐渐减缓，血液循环也逐渐平稳。因此，晚上养百脉对于夏季养生同样不可忽视。
睡眠是身体修复和养生的重要途径。晚上要保证7~8小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡。
充足的睡眠有助于身体排毒、修复受损细胞、提高免疫力等。
可以促进身体新陈代谢、加速血液循环、缓解压力。可以选择一些轻松的运动方式，如散步、瑜伽等。
但需要注意的是，运动时间不宜过晚，以免影响睡眠。
晚餐要适量控制饮食量，避免过饱或饥饿。可以选择一些易于消化的食物，如粥、面条等。
同时，晚餐后可以适当喝些茶或酸奶等有助于消化和睡眠的食物。
“早养胃、午养心、晚养百脉”是夏季养生的三件大事。通过合理安排饮食、作息和运动等生活方式，我们可以更好地养护身心，迎接健康一夏。同时，也要注意保持良好的心态和情绪状态，让身心得到充分的放松和休息。
1. 荷叶乌鸡煲
原料：鲜荷叶1张，乌骨鸡1只，枸杞子15克，鸡精2克，料酒10毫升，胡椒粉3克，盐4克，生姜5克，鸡油25克，葱10克，味精2克。
制作：荷叶洗净，用沸水焯一下，除去涩味；枸杞子去果柄、杂质，洗净；乌骨鸡宰杀后，去毛、内脏及爪；生姜拍松，葱切段。将荷叶、乌骨鸡、料酒、生姜、葱、盐、鸡精放入煲内，加水约3升，置武火烧沸，再用文火炖煮35分钟，加入胡椒粉、枸杞子、味精即成。
2.绿豆竹叶粥
原料：绿豆15～30克，粳米50～100克，银花露、鲜荷叶、鲜竹叶各10克，冰糖适量。
制作：先将鲜荷叶、鲜竹叶用清水洗净，共煎取汁、去渣；绿豆、粳米淘洗干净后共煮稀粥，待沸后加入银花露及药汁，文火缓熬至粥熟；最后调入适量冰糖。
END |
夏养长气
时间:2025-08-07 13:07来源:未知 作者:admin 点击:
次
------分隔线----------------------------
- 上一篇：治疗阴道炎，抗生素使用之踩雷篇
- 下一篇：性激素失衡——女性健康的隐形推手