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清明，是二十四节气之一，春季的第五个节气。《淮南子》云：“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”“清明风”，即清爽明净之风。春分后十五日，为清明时，《岁时百问》中说到：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”

物候

清明是表征物候的节气，含有天气明朗、草木繁茂的意思，此时北方地区开始断雪，气温上升。我国古人将清明时节分为三候：“一候桐始华；二候田鼠化为駕；三候虹始见。”意即在这个时节先是白桐花开放，接着喜阴的田鼠不见了，全回到了地下的洞中，然后是雨后的天空中可以见到彩虹了。

养生

关于清明养生，《素问·四气调神大论》提到：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

清明是清气上升的时节，清明养生注重与自然同气相求。

1、起居

春天是万物复苏的季节，人们应当晚睡早起，舒缓形体，以使神志随着阳气的升发而舒畅怡然，这是春天养生的自然法则。顺应升发舒畅的春令之气，注意护卫体内的阳气，使之不断充沛，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况，皆应避免。

2、饮食

饮食方面，“春夏养阳”，宜用清补之品，食甘减酸，温润阳气，重在养肝补脾。春季以肝当令，肝气旺盛，酸味入肝，若食酸易致肝气更旺，克伐脾土，影响消化功能。唐代百岁医家孙思邈说春天应“省酸增甘，以养脾气”，故春季进补应多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，达到防病保健的目的。性温味甘的食物如黑米、高粱、燕麦、刀豆、南瓜、红枣、桂圆、核桃、牛肉、猪肚、鲫鱼、鲤鱼等。

这一时节北方地区气温回升较快，降水稀少，干燥多风。干燥易伤人体津液，容易出现皮肤、口咽干燥等情况，可适当食用养阴润燥之品，如玉竹、梨、荸荠、百合、山药等。

同时，为顺应春升之气，可多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、芥菜、香菜、生姜、葱等，这类蔬菜性温味辛，既可疏散风寒，又能起到杀菌的作用。

3、运动

可适当进行锻炼，建议晨起散步，散步时可结合擦手、揉胸腹、捶腰背、拍全身等活动，或选太极拳、八段锦等和缓的项目，有助于疏通经脉气血，帮助升发阳气。

4、调情志

清明时节肝气旺盛，情绪激动易引起肝阳上亢，故清明节气要注意调养精神，避免与人争吵或怄气伤神，宜多听舒缓柔和的纯音乐。

5、其他注意事项

此时乍暖还寒，天气多变，应灵活增减衣物，“勿极寒，勿过热”。天气转暖，细菌、病毒极易滋生，是呼吸道传染病和肠胃病多发期，需养成戴口罩、勤洗手、常通风的好习惯，保持社交距离，不扎堆、不聚集，防止疾病从口鼻而入。如遇不适，应及时就医。

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