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合理安排饮食,经前期综合征远离你

时间:2021-05-01 08:49来源:未知 作者:admin 点击:

合理安排饮食,经前期综合征远离你
1. 避免使用富含咖啡因的食物、药物,如咖啡、茶、巧克力、可可粉及镇痛药等。主要是由于咖啡因通过增加去甲肾上腺素而使人易怒焦虑;咖啡因有利尿剂的作用,促进水的排泄,带走身体所必须的维生素和矿物质,包括B族维生素、镁、钾、锌、维生素C。
2. 避免饮用含酒精的饮料。主要是由于当饮酒量超过了肝脏的解毒能力时,雌激素代谢降低,导致雌激素蓄积于体内;酒精影响B族维生素的吸收和利用,导致疲劳、易怒、肿胀、失眠等;大量酒精使人体的血镁含量降低,导致脾气暴躁、食欲缺乏、恶心呕吐、抑郁、痛经等;喝酒会导致血糖忽高忽低的状态,其中低血糖的症状包括疲劳、虚弱、烦躁易怒;饮酒还会导致食欲下降,加重抑郁症的发生。
3. 避免摄入高糖食物。摄入糖分过多反射性的引起胰岛素释放,进而导致低血糖;糖摄入过多加重肝脏的负荷,导致雌激素降解少,雌激素在体内堆积;血糖骤升骤降促进肾上腺素的释放,加重焦虑;还能促进皮质醇的释放,影响孕激素的合成和释放;糖会破坏体内的其他营养物质如B族维生素、镁、锌等。
4. 避免高盐饮食。由于盐、水平衡机制组织中盐浓度越高,进入组织的水越多,故而经前期摄入过多的盐分会加重经前期综合征。
5. 多吃富含膳食纤维的粗纤维食物,膳食纤维多存在于植物中,如燕麦麸、绿叶蔬菜、根茎类蔬菜等。膳食纤维能减少雌激素水平;膳食纤维可改善葡萄糖耐力,减缓葡萄糖释放入血的速度,还可改善肠道中某些特定激素而稳定血糖水平;膳食纤维具有很强的饱腹感;膳食纤维能帮机体充分利用孕激素。
 
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